Predstavljena e-knjiga sadrži skup vježbi koje podržavaju zdravlje kralježnice. Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti preporučuje se konzultirati stručnjaka, posebno u slučaju postojećih bolesti, boli ili ograničenja kretanja. Vježbe treba izvoditi prema vlastitim mogućnostima i u ugodnom rasponu pokreta.